Lady Emma 艾瑪小姐｜美感生活

在受到可怕的食安風暴以後，養生保健儼然化成了各位不得不去看重的議題之一，

有滿多的人為了人體的健康，幾乎每一天皆會吃維他命，甚至於一天吃了高於三顆以上的數量！

但各位真的瞭解，這些吃進去的維他命到底有什麼樣的功效嗎？

這些維他命合適推薦給孕婦使用嗎？這些維他命的品牌是合算推薦的嗎？

很多的人購買維他命時只考慮到了價格的高低，卻輕忽了更多比價格還緊要的考量原因，

假設一不小心吃到了不適合自己的維他命，那就真的白浪費了一堆錢卻又沒有獲得相應的效果，對於自己來說根本是很大的傷害....

而為了解決這些多數人都會遇到的煩惱，本篇文章整理了一些跟維他命相關的資訊，希望可協助到大家摟！

維他命(又稱維生素)屬微量營養素，意義就是人體只要微微的分量；維他命對人體細胞的生長及養生這麼緊要，維他命有助於調節人體的新陳代謝功用。維他命可區分為脂溶性與水溶性兩種。水溶性維生素(B、C)能夠溶於水中，假如攝取量太多時，多餘的會隨尿液排出體外。脂溶性維生素(A、D、E、K)只有溶於脂肪中，必須靠食物中的脂肪才可被消化吸收且發揮功效，所以推薦在飯後食用，不過攝取太多或許會產生中毒的狀態。量販店有各種的維他命品牌，推薦先查找商品評價，要選擇合適自己的維他命再購入唷～

■保護敏感的原料，膠囊的遮光性好，能避免光照對成分的破壞

■膠囊可以打開，直接吃裡面的粉，大多膠囊殼是明膠做成，吃素的人可以藉此避免它，不過原料是不是真的純素就是另外的事情了，因爲即使植物來源的原料，在加工製造的過程中也可能用上動物來源的素材喔

■減少腸胃不適的發生

■能遞送油或脂溶性營養素

■有良好的氧氣阻隔能力

■在膠囊容量範圍內，各種成分使用的自由度比較大，能以各種不同的比例混在一起（但實際上還是要上機台充填才知道有沒有問題）

■軟膠囊受內容物 pH 的限制較大

■單位成本較錠劑高

■原料可能和膠囊殼起交互作用

■原料用量多的話，就得用上比較大顆的膠囊，或是會增加粒數，會影響消費者使用的意願

■可以做成任意的形狀與大小

■錠劑有做刻痕的話，可以方便切分

■打錠能壓縮內容物，同樣體積下有效成分量會比膠囊多

■能控制分解速度，看是要快、延遲或是緩慢釋放都行，不過有這種設計的錠劑成本會比較高

■人們的接受度比較好，外觀看起來比較好看

■單位製造成本比膠囊便宜

■使用緩釋技術的錠劑能提供理想的吸收（膠囊類產品也有緩釋技術可以用）

■口嚼錠也算是錠劑的一種，適用族群比較廣

■在腸胃道裡可能不好分解，除非對釋放有做特殊的設計

■不是什麼粉都能拿來打錠

■製造的過程中可能會給成分加熱或加濕，可能影響功效成份的安定性

在大部分的人的瞭解之中，維他命就只是拿來做為一個平凡的營養補充劑，想吃就吃，不用去擔心產生過量的問題，不過維他命事實上即是一種藥物，醫師可能會在有一些狀態下推薦顧客去食用，但是倘若在沒有得到任何資訊的情形下，真的很不推薦自己傻傻的跑去亂食用低價格的維他命，如果食用過量，那對於身體來說反而變為一種很大的傷害，並且還會影響其他藥物的功效或者對原本舊有的疾病造成更大的損害，因此掌握維他命的攝取量是很緊要的，以下即列出一些常見維他命的每日攝取建議量。大家切記千萬不要食用過量喔！

■維他命A－800微克

■維他命B1－1.4毫克

■維他命B2－1.6毫克

■維他命B3－18毫克

■維他命B5－4~7毫克

■維他命B6－2.0毫克

■維他命B9－200微克

■維他命B12－1.0微克

■維他命C－60毫克

■維他命D－5微克

■維他命E－10毫克

■維他命H－30～100微克

■維他命K－10微克X每一公分體重

在我們所攝取的食品當中，蔬果是維他命Ｃ推薦的主要來源，而不需烹調即能食用的水果能說是補充維他命Ｃ最簡單便利的推薦方式。但想補充維他命Ｃ的話，水果推薦怎樣挑選才好？酸的水果必定富含維他命Ｃ嗎？

營養師推薦提到，酸的水果不一定富含維他命Ｃ。水果的酸以及食品當中的有機酸比方：醋酸、檸檬酸、琥珀酸、蘋果酸...量有關，和維他命Ｃ量沒有關；所以檸檬雖然富含檸檬酸而吃起來很酸，但每百公克維他命Ｃ量為34毫克較不推薦，而水果中維他命Ｃ含量最高最推薦的【芭樂】吃起來不酸，可是每百公克維他命Ｃ卻有138毫克是檸檬的4倍相當推薦。

所以，像是檸檬、柳橙、葡萄柚等等枸櫞酸類水果雖然因為富含檸檬酸等有機酸而吃起來口味偏酸，但維他命Ｃ含量未必即是高的。

懷孕是女孩們事關重大的人生考驗，懷孕期間要多補給葉酸與鐵。從準備懷孕或是懷孕初期，即可以攝取葉酸，劑量是每一日 0.4 ~ 0.8 mg，關於胎兒的中樞神經發展有好的功效，補給葉酸可以避免孩童的神經管缺陷。如果從食物當中攝取的話，多攝取瘦肉、肝臟、黃豆類製品、與綠色蔬菜等等。幾乎大部分的人會選購綜合維他命，其中就包括了葉酸、維生素D、和其他營養素的功效。

除此之外，推薦孕婦要補給充裕的鐵質，若長期有貧血的情況，會引發胎兒在孕婦子宮內的發育產生遲滯，但目前為止，研究提到並不推薦每位孕婦都去攝取鐵劑。平時多吃紅肉、深綠色蔬菜便可補充鐵質，並依據個人抽血成果與醫師建議來決定是否攝取鐵劑。

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