膠原蛋白種類百百種，推薦大家「這樣」挑選！ @ Lady Emma 艾瑪小姐｜美感生活

膠原蛋白 ptt

膠原蛋白是身體中緊要的蛋白質，身體約有 16% 是蛋白質，約佔總蛋白質的1/3，是身體中含量最多的蛋白質，屬纖維性的蛋白。

身體中的維生素C、Q10等營養素可以自行混合膠原蛋白，但是隨著年紀增長混合的速度會變慢，也會增長膠原蛋白流失的機率。

膠原蛋白有養顏美容的功效，還有保護骨骼、關節並且預防骨質疏鬆等功效。怎樣選擇膠原蛋白？什麼時後補給才可以達到最不錯功效呢？好了！廢話不多說趕快看下去吧～

３種膠原蛋白種類推薦

膠原蛋白維他命c

飲品

每日需要最少一瓶，打開之後一定要趕快攝取完，因此價格比其他種類來說更高，飲品會添加其他物質來調和味道，或許會產生高熱量的問題，並且液狀飲品不好儲存容易變質。

錠狀

人每日所需要的膠原蛋白為5~10公克，假設攝取錠狀的話，一次需要攝取許多顆，或者攝取較大顆的膠原蛋白錠，比較不便利並且要注意吞嚥的問題。

粉狀

膠原蛋白粉為現今最普及並且接受度最高的，一匙的量便可以攝取到5000Mg，推薦可以直接加入水、飲料或者直接攝取，十分便利也不會有腥味，吸收的功效也很不錯。

膠原蛋白推薦吃

聲稱富含膠原蛋白的原態食物

食物中的膠原蛋白因為分子量過大，因此身體沒辦法吸收，並且脂肪富含量高較不推薦。比方：豬皮或者豬腳。

植物性膠原蛋白

其實膠原蛋白只存在於動物當中，植物富含的是「膠質」，並不富含膠原蛋白！比方：山藥、紫菜、蓮藕等都富含膠質，膠質的功效相仿膠原蛋白，怕攝取過多脂肪的人，推薦可攝取植物性膠質。

選擇粉狀膠原蛋白

粉狀膠原蛋白比液體的效用好，吃的膠原蛋白比抹的好，粉狀可以加入每個飲品中，方便攝取並且融化迅速，富含的膠原蛋白也比較高。

推薦選擇水解膠原蛋白

藉由水解技術分解的膠原蛋白會將大分子變化為小分子，可以迅速通過胃酸直達小腸並且有效吸收，因此推薦給懶人添購。

膠原蛋白好處

◎不推薦吸煙者、孕婦與囊性纖維化患者攝取。
◎曾對蛋類、肉類與海鮮類食品過敏者不推薦攝取。
◎從豬、牛提煉的膠原蛋白脂肪富含量較高，因此推薦攝取魚提煉的膠原蛋白。
◎粉狀膠原蛋白別用熱水融化，推薦用溫的或者冷的飲料與水沖泡。
◎一天推薦攝取10公克就可，多食無益。